dobra manipulacja dieta wlasnie pozwoli na nabieranie beztluszczowej w miare masy z odzywek jak narazie jedynie gaineri i bialka dla uzupelnienia wlasnie brakow w bialko/ww i tluszcze co do treningu nie podales konkretow (konkretne pytanie)
[...] układanie planu posiłków. Nie, nie musisz jeść dokładnie tego samego, stosuj zamienniki: ryż na makaron/owsiankę/pieczywo, zmieniaj źródła mięsa i tłuszczy. Zwiększanie masy opiera się w głównej mierze na węglowodanach, ale że jesteś szczupły to w Twoim przypadku nie musisz zjadać 7 worków ryżu jak kulturysta na masie. Trudno Ci wsuwać [...]
masa głównie polega na diecie - bo bez tego to masy nie nabierzesz. Co do Twojego wyciskania to ile powtórzeń w serii robisz? Na mase optymalnie zakres powtórzeń powinien być od 12-6. Przykładowo 12razy 30kilo/10razy 32kilo/8razy 34kilo, lub 10razy 30kilo/8razy 32kilo/6razy34kilo. Najlepiej by było gdybyś napisał tu cały swój plan- jakie [...]
w dni treningowe: bcaa 1 g/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem, co do gainera i białka to w zależności od tego ile tego uzupełniasz w diecie, jeśli kiepsko to mass xxl porcję na ok 2 godziny przed trenem i porcję bezpośrednio po, a co do białka to po przebudzeniu, z 30 min po trenie i przed snem w dni nietreningowe: bcaa 2 x dziennie [...]
Patrząc na sylwetkę, to mięśni nie masz zbyt wiele. Tkanki tłuszczowej trochę jest, ale jak najbardziej można skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Niekoniecznie masy ciała, o której wspomniałeś. Kształtowanie sylwetki to nie zwiększanie, czy zmniejszanie kilogramów. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. Jeżeli chodzi o sam [...]
[...] mogę dodać, że plan daje bardzo dobre efekty na początkujących, gdyż trenował nim przez ostatnie kilka miesięcy mój znajomy i zrobił bardzo duży progres zarówno siły jak i masy. W tym planie jest też zakres powtórzeń 12-15 i jedna seria właściwa, natomiast w tych typowych schematach FBW jest napisane, że powinno być 8-12 powt. na masę i ok. 3 [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] nadwyżką przestrzegając 10 zasad żywienia http://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_żywienia_%3a_-t189285.html Jeśli masz w tym wszystkim braki wtedy zainwestuj w gainera. Natomiast co do odżywek jak mono kreatyny na poczatek to dobra opcja do wzrostu siły i masy. Do tego jednak dietka (lub nadmiar kcal w stosunku do zapotrzebowania) NAJWAZNIEJSZA :)
[...] z racji posiadanej wiedzy potrafię zweryfikować - wiem, że się mylisz. W dyscyplinach wytrzymałościowych przyjmuje się że zapotrzebowanie na białko wynosi ok 1 - 1,6g na kg masy ciała, przy spełnieniu wymogu że stanowi ok 12 - 15% kaloryczności jadłospisu. Są to ustalenia ogólne i oczywiście są możliwe odstępstwa od tych zaleceń, bo jak rożne [...]
[...] i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D
[...] i łamie w pół. A ćwiczeń przygotowujących nie chce mi się po prostu robić...lenistwo wygrywa:-P. Nie będę przecież szalał z dwudziestkami "aby żeby było":-> Jeszcze 3-4 tyg masy i mam nadzieję, że zakończę na swoim własnym "mini konkursie" jeśli chodzi o główne boje;-D. Dalej będzie 3-4 tygodnie minicut i dalej masa:-> Zmieniony przez - maceek w [...]
[...] tkanki tluszczowej jest ok - a w normie sie miesci ... pomysl sam. Do tego dochodzi jeszcze fakt - ze wnioskuje ze jestes dosyc szczuply i szykasz sposobu bna zdobywanie masy ...ale nie tedy droga - 2kg/tydzien to niezbyt zdrowa opcja ... i nie mow mi ze "przydaloby mi sie troche tluszczyku" bo wierz mi widzialem juz wielu takimch [...]
[...] to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś robi tak 8/8/8/5 to już ma trening stracony? masy nie zbuduje? zapomniałeś, że są jeszcze inne ćwiczenia. A myślisz, że jak ktoś robi dużo seri to jest na redukcje? można ćwiczyć tak samo jak na masę to, czy zgubisz [...]
[...] placka owsianego :-)oki co najlepiej na mnie dziala z rana :-) Dzisiaj 8h pracy i urlop!! Ale tylko dwa dni... Wycieczka do rodziców.. mam nadzieje że tam uda mi się z dietą wysiedziec. Moja mama sprzyja raczej budowaniu masy niz redukcji :-p A w planach Nogi + Barki.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3955ef39240d4a35a3ebc02f3f47b828.jpg
[...] ruszamy dalej :-) Nie ma co się rozpisywać :-) Mogę się tylko pochwalić moją piękną rybką nadziewaną łososiem ryżem warzywami i pieczarkami : oraz tym że mam przepis na zaj**istą roladę szpinakową z łososiem i chrzanem. Na pewno się w niedalekim czasie tutaj pojawi :-) A no i mój prezent od żoneczki.. z przykazaniem robienia masy %-)
[...] :-) ( widać ją zaraz poniżej mojej rybki po lewej stronie :-) - tylko dwa kawałki zostały jak z nią skończyłem 8-) ) A no i mój prezent od żoneczki.. z przykazaniem robienia masy %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b8099a54eb4075a9b4c42c4ac27fcf.JPG Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-27 14:42:30 Zmieniony przez - mikrus87 w dniu [...]
1. Szkoda pieniędzy, jakby pomagał w budowaniu masy i siły a zarazem w utracie tkanki tłuszczowej to na swiecie nie było by otyłości. Chcesz kup i się sam przekonasz. 2. Glutaminy nie warto kupować, zajrzyj do działu badania naukowe tam są obszerne tematy na temat aminokwasów BCAA i EAA. 3. Nie ma znaczenia czy mono czy stack, po kazdej kreatynie [...]
[...] Dibenkozidu z: Super Gainem 4100, Aminokwasami i Carbo Olimpu. I musze powiedziec, ze efekty sa zadowalajace: (okres czasu 2tygodnie) -przyrost sily na klate 3kg -wzrost masy ciala 3,5kg -biceps 1cm Treningi przeprowadzam 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) z podzialem na wybrane partie miesniowe. Dibenkozide spozywam w [...]
[...] siłownię i już sam nie wiem co mam robić mam straszny mętlik w głowie. Niby to wszystko już wiedziałem, ale chyba faktycznie będę musiał sobie odpuścić to wszystko bo masy na pewno nie zrobię, dziennik już do końca doprowadzę bo zostało kilka dni do końca. Na pewno postęp jest siła do przodu trochę poszła i mięśnie pełniejsze więc nie ma [...]
[...] wielostawowe? Jest to wciąż ćwiczenie dające w kosć tak samo, jak każde, inne wielostawowe ćwiczenie i niszczy sporą część klatki, że tak powiem. Teraz, w okresie budowania masy, używam tego ćwiczenia jako pierwszego i cała klatka ładnie zniszczona na następny dzień...Nie wiem, czy popełniam błąd ale działa całkiem nieźlegdyby wszystkie błędy [...]
Źródło histydyny?
